運動莫忘防傷害   

 

【法國<巴黎人報>2005年3月28日文章】題:運動與健康,做好選擇

 

運動有益健康,可前題一定要採取必要的防護措施,否則有可能得不償失。運動損傷事故時有發生, 有時後果相當嚴重, 甚至無可挽回。其中最容易發生意外事故的是高山滑雪。只有在採取預防措施的情況下進行鍛練才能有益健康。那麼了解各項運動的特點和存在的危險,慎 重選擇適合自己身體狀況的運動便顯得尤為重要。

網球

好處:該運動不僅可以強健手臂、腿部和肩部的肌肉,還可以增強速度和靈活性。

風險:需要不停地冲剌,注意力需要高度集中,呼吸會非常急速,對心脏而言過度強大。

建議:年鹷上了45歲的人應該在打網球之前做心電圖,以檢查自己是否適合這種高強度運動。

足球

好處: 該運動可以增加肺活量,增強肌肉力量,提高反應能力,增強空間位置感。

風險:做射門動作時主要依靠的是骨盆以及背部和腿部的肌肉,因此最大的危險還在於肌肉拉傷和關節扭傷。

建議:應該經常進行柔練習,比如說雙手去摸腳掌。對守門員來說尤其如此。

游泳

好處:這是一種理想的運動,因為它不僅有利于全身各部位的鍛練,還可以以中等強度進行,尤其適合患有關節病痛的老年人。

風險:在極少情況下,游泳可能引發鼻竇炎和感染。另外, 人的肌腱, 特別是肩部的肌腱在游泳時非常脆弱, 容易受傷。

建議:皮肤是游泳者應當重點保護的對象。穿着濕泳衣晒太陽容易誘發皮肤霉菌病。

長跑

好處:這是一項非好的高要求運動,它可以提高人體的耐力和忍受痛苦的能力。

風險: 這是最艱苦的運動之一,因為當你奔跑的時候,全身上下都在運動,關節承受的壓力也非常之大。在馬拉松比賽中,常有人疲劳而猝死。

建議:隨身帶備一瓶1:3比例稀釋的加盐果汁,它可以為人體補充需要的糖分和礦物質。

高爾夫球

好處:這是一種安靜的帶游戲性質的運動,它可以讓全身的關節變得靈活。

風險:做揮捍擊球的動作依靠的是軀干,手臂和腰部的肌肉。動作不當可能造成閃腰,還可能引發一種叫做高爾夫球肘的肌腱炎症。

建議: 多活動腹部和腰部的肌肉,使之能夠適應